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How does YoWheeL work?

Setz dich aufrecht vor dein YoWheel, dein Rücken berührt das Wheel. Deine Hände bleiben am Boden, damit du dich dann beim hin und her rollen besser stabilisieren kannst.

1. Sit in an upper right position, your back has contact with the YoWheel. Your handy stay on the ground, this is for more stability.

Nun rolle mit dem Rücken über das YoWheel, vorsichtig vor und zurück.

2. Now slowly roll with your back over the YoWheel, back and forward. Your head is looking up to the ceiling, you only use your feet. This is just for warm up and flexes your fascia. This will lose hardening's and raises blood circulation. Repeat this 3 to 5 times. Keep your handy an the mat, it helps to keep balance.

Sobald du ein Gefühl für das YoWheel hast und dir diese Übung leichter fällt, kannst du die Hände auch vom Boden weg- und über deinen Kopf geben.

3. As soon you got control over the YoWheel, this exercise should get easy for you and you can reach out your handy over the head. Keep your feet still on the ground, this will stretch your back a little bit.

Jetzt greifst du dein YoWheel fest mit beiden Händen ca. in Pohöhe und lege dich langsam komplett auf das Rad, indem du das Rad zurückrollst.

4. Now you grab the YoWheel tight with both hands, near your bum and slowly bend over the YoWheel. To get the most out of it you should keep your feet straight, your head is near the ground or even on the ground now. Now you can place your handy beside the YoWheel. Keep it like this for 3 to 4 breaths.

Du kannst deine Dehnung noch zusätzlich verstärken, indem du deine Hände über den Kopf legst. Entweder du legst deine Hände am Gesicht ab oder du streckst sie komplett über deinem Kopf aus, so, dass sie die Matte berühren.

5. You can deepen your stretch if you reach out your handy over your head.

Um in die nächste Position zu wechseln, stütze deine Hände auf der Matte ab und lege auch deine Schultern vorsichtig auf der Matte ab.

6. To get into the next position slowly place your hands on the mat also place your shoulders on the mat. Your feet keep bent your heels are on the ground. If there is a need to place the YoWheel do this with your hands., after that place your handy on the mat.

In die nächste Position kommst du, indem du dein Wheel wieder mit beiden Händen greifst und dann die Beine in die Luft streckst.

7. For the next position you grab the YoWheel and pull your feet up to the ceiling. Pay attention to your pelvis it should stay stable on the YoWheel. Keep your hands on the YoWheel.

Die nächste Position ist etwas schwieriger. Versuche langsam deine Füße am YoWheel abzustellen. Sollte das noch nicht funktionieren, dann stelle deine Füße am Boden ab.

8. The next one is a little harder. Try to place your feet on the YoWheel, if this don't work, place your feet on the ground.

Auch die nächste Position ist etwas schwieriger. Achte bitte auf deinen Körper, ob er schon bereit ist für diese Übung.

9. Also this one is a little hard. Pay attention to your body that it is warmed up. Place your palm on the mat and bent your feet so your lower legs have contact to the mat. The YoWheel should roll forward, if needed place the YoWheel for your comfort. Now you can place your handy on your feet. Depending on our flexibility your head is still in the air or on the mat.

Um dich aufzurichten, nimm wieder beide Hände und halte dich am YoWheel fest. Richte deinen Oberkörper langsam nach oben, dabei bleiben die Beine fest am Boden.

10. To get up, place your handy on the YoWheel and hold tight. Straighten your upper part of the body. Keep your feet on the ground, to stay stable.

Sobald du dich aufgerichtet hast, schiebe das YoWheel etwas nach hinten weg, damit du dich in die Balasana | Stellung des Kindes – Kindeshaltung begeben kannst.

11. As soon your are up right, push the YoWheel a little a side, so you can do a child-pose.